Да си поговорим за красота с 10 от най-красивите и известни жени

Те държат палмата на първенството и секси телата им ни карат да мечтаем. 
Но невинаги са на възраст и ръст като манекенките. 
Какво прилагат, за да изваят идеалните си тела - диети, фитнес или метода дзен?

"Питаме" Шарън Стоун, Рене Зелуегър, Гуинет Полтроу, Холи Бери, Юлиана Дончева, Бойка Велкова, Мадона, Ева Лонгория, Дженифър Анистън и Радина Червенова.

Шарън Стоун

50 години, 171 см
"Мързелива гимнастика" и диета "ГИ"

Тя е по-фина и по-стегната от Линдзи Лоън и Миша Бъртън и въпреки че е с 20 години по-възрастна от тях е перфектната икона за петдесетгодишните жени - всички искат да приличат на нея. Шарън споделя, че не може да си купи бански, без продавачката да я попита каква е тайната на нейната фигура. Тя чува тези думи толкова често, че се шегува: "Готова съм да запиша ДВД " How to" ( Как да ) ".
Фитнес програма:
Осланя се главно на упражнения за коремните мускули, което струва злато. Научила го е преди 20г. в Африка от някакъв играч на трапец, но отказва да го сподели ( благодарим ти, Шарън!). За сметка на това признава, че е заменила интензивните тренировки с прорама, измислена специално за мързеливки - "интергративна гимнастика". В нея се залага на най-семпли движения: изкачване на стълби, носене на чанти с покупки ( слагането на спирала на миглите не се брои)... Актрисата, която все пак продължава да прави лицеви опори и упражнения за коремните мускули, уточнява, че паркира колата си възможно най-далече от къщи, за да се самозадължи да върви пеша. И съвсем не се шегува. Изданието American Journal of Clinical Nutrition твърди, че три пъти по 10 минути физическа дейност имат същия ефект като 30 минути тренировки в зала.
Рутинна диета :
Стоун е привърженичка на диетата "ГИ"(абревиатура на гликемичен индекс). Същината на тази диета, казано най-общо е намаляване на консумацията на захар. Тя е изработена от канадския диетолог Рик Галъп и в нея храните са класирани по цвят: червен за тези, които са с най-висок гликемичен индекс ( следователно трябва да се избягват), жълт - да се консумират умерено, и зелен - да им се дава предимство.

Рене Зелуегър

38 години, 163см
Тичане и мини порции

Най-известното "йо-йо" момиче в американското кино. Лашкайки се между излишните килограми на Бриджит Джоунс и линията си във филма "Чикаго", Зeлуегър тества абсолютно всички диети : "Зоната", "Аткинс", "Хемптън бийч".Това момиче няма насита!
Фитнес програма:
Рене е царица на тичането за здраве. Тя се залепва за своя iPod и с него е способна да тича по 19км. Любимото й място: Маями Бийч. Работи също с треньора на звезди Трейси Ефингър, който разработи едноименна техника, комбинираща йога, танц, гимнастика и пилатес. Нейният специалитет: плосък корем и повдигнато дупе.
Рутинна диета ( в момента ) :
Дели храната на порции, за да избегне "ексцесии".Как? Използва за мерки предмети от ежедневието - също като Aнджелина Джоли. Например: шоколад, колкото два напръстника, корнфлейск - колкото побира сапунерка, зеленчуци - колкото побира малка купичка, месо - колкото тесте карти. Изглежда налудничаво, но не повече от това да измерваш до грам порцията си стъргани моркови.

Гуинет Полтроу

35 години, 177см
Гиротоник и макробиотика

Слаба, но не кльощава, със стойка, достойна за червения килим дори, когато разхожда Епъл и Моузес по улиците на Манхатън. Актрисата е въплъщение на красивата и здрава американка.
Фитнес програма:
Полтроу е фен на упражненията с гиротоник - уред, екипиран с тежести, макари и кожени връзки, комбинира движения от йогата, плуването, танца и гимнастиката . " С него тялото става гъвкаво, хармонично, издължава се и добива тонус", обяснява актрисата. Понякога тя и приятелките й Мадона и Стела Маккартни отиват в зала в северната част на Лондон да практикуват йога по час и половина.
Рутинна диета: Също като Мадона и Гуинет е запалена микробиотичка. Тя е убедена, че ключът към здравето е в семплата храна. Ограничила е месото, яйцата, млечните продукти и кофеина и набляга на пълнозърнести храни, супи, зеленчуци и водорасли.

Холи Бери

40 години, 170см
FFF и без захар

Тяло на супер героиня със стоманени коремни мускули, рамене на русалка и ултра женствени форми. Всичко това изисква поддържане...
Фитнес програма:
Също като нас, бившето момиче на Джеймс Бонд ненавижда да прави усилия. Затова се кълне в прословутите FFF - Five Fitness Factors (пет фитнес фактора ) на Харли Пастернак . Говорим за сеанси от по 25 минути, но забележете - от три до пет пъти седмично. Програмата включва упражнения за физическо натоварване и издръжливост ( бягане, каране на колело, степер...), за загряване ( фаза 1), за изгаряне на мазнини ( фаза 5 ).Върху пейка и с гири в ръце се работи върху горната част на тялото ( фаза 2), долната част също се тренира за стягане на мускулите - пак с гири и върху пейка  ( газа 3), има упражнения за по-добро равновесие (фаза 4).
Рутинна диета:
Бери страда от диабет тип 2 и не сипва какво да е в чинията си.Треньорът й я съветва да яде по 5 пъти дневно, като храната отговаря на следните критерии:
1. Основно ядене - бедно на мазнини и богато на качествени белтъчини.
2.Бавно разграждащи се захари със слаб до среден гликемичен индекс ( бял боб, нелющен ориз, сладки картофи);
3.От 5 до 10г фибри на хранене;
4.Лошите мазнини са забранени (има ги в маслото, пълномасленото мляко, тлъстите червени меса, тортите, картофения чипс);
5. Трябва да се пият неподсладени напитки ( газираните са забранени! )

Юлияна Дончева

42г., 173см
Фитнес и разумно хранене

Юлияна Дончева е многолика жена: първокласна съпруга, майка на 12годишен син, "Мисис България", тв водеща, ексдепутат, кандидат за кемт на София. И това навярно далеч не е всичко - тя има енергия за десетима.
Фитнес план: За никого не е тайна, че добрата форма се постига и поддържа с физическа активност и постоянство. Дончева е доказателство на тази теза - тя ходи на фитнес повече от 10 години. " Така се освободих от килограмите, натрупани по време на бременността ми. За да възстановя бързо фигурата си комбинирах физическо натоварване с рационално хранене." Всяка седмица тя тренира по 2-3 пъти във фитнес залата. Програмата й зависи от това дали има нужда да коригира теглото си или да тонизира мускулатурата. " Можем бързо да се освободим от натрупаните 2-3 кг през зимата, като отделим повече време за аеробни упражнения, велоергометър и бягаща пътечка. Нямам личен треньор, но винаги се съобразявам със съветите на инструкторите.Има различни системни упражнения, но е най-важно те да бъдат съобразени с възрастта , физическата подготовка и конкретните нужди - при незнание, ефектът може да бъде обратен", обяснява ТВ дамата. В почивните дни Дончева се разхожда в планината, а когато разполага с повече време ходи на масаж, сауна или парна баня - те се отразяват добре на фигурата й и действат релаксиращо.
Хранителен режим:
Никога не се е опитвала да свали излишните килограми с глад.Тя не е привърженик на т.нар. "здравословно гладуване", за нея почти няма забранени храни. " За ужас на всички диетолози хапвам и пици и сладко, и шоколад, и хляб, но се опитвам да не прекалявам с количеството, да балансирам с повече плодове и зеленчуци. Не вярвам и на онези многобройни тестове, които определят какво трябва и какво не трябва да ядем. Мисля, че организмът сам показва от какво има нужда. Моята формула е фитнес и разумно хранене". Обяснява Дончева. Тя всяка сутрин пие чаша топла вода или чай с мед, а през деня около 2 л вода.

Бойка Велкова

49 години, 170см
Тибетски упражнения и много плодове

Когато говори или се движи, актрисата Бойка Велкова излъчва истинска класа - на жена, която се чувства добре в кожата си и не се срамува да го покаже. Тя заявява открито, че харесва възрастта си, но и че зад перфектната й визия се крият упорит всекидневен труд и балансиран хранителен режим.
Фитнес план:
Като на всяка съвременна жена и на нея времето не й стига, затова не ходи на фитнес, но поддържа фигурата си  с упражнения вкъщи. " Отделям п оедин час на ден. Комбинирам аеробика и тибетски упражнения плюс няколко серии на уредите, които имам у дома."
Освен балета, с който е отраснала, актрисата умее да язди и да се фехтова. "Балетът ми помага на сцената, там походката и пластиката са много важни. Когато имаш двигателна култура е значително по-лесно."
Хранителен план:
Съпругата на Теодоси Спасов спазва стриктно основните правила на здравословното хранене: много вода,
плодове и зеленчуци. Актрисата избягва червени меса, мазни и пържени храни. Тя не е вегетарианка, но яде риба или пилешко само веднъж месечно. "Открих една много сполучлива според мен книга- " Как да отслабнем завинаги". В нея е обяснено хубаво какво се случва с организма, когато спазваш диета. Друга чудесна книга е "Библия на витамините на 21в.". Научих интересни неща за хранителните добваки, витамините, минералите, за това, че когато не ядем правилно ги губим. Купих си я от един екологичен магазин, в който пазарувам. Човек трябва да е с отворени обятия към всякакви предизвикателства и към новите неща, които му се случват."

Мадона

49 години, 164 см
Йога и зърнени храни

Като машина е. Още от времето на песента  "Like a virgin" я виждат да тича редовно по улиците на Ел Ей, заобиколена от телохранителите си.Мадона е пионер на течението " Спортуваща звезда " и се е занимавала с всичко: упражнения за мускули, танци фитнес...През последните години някогашното  "материално момиче" и майка на 2 деца е развила по-духовен подход към спортуването и се е превърнала в нещо като "фитнес гуру".
Фитнес програма:
Само като си помислим за нея, изпитваме мускулна треска: от 2 до 3 часа аштанга йога дневно. Този вид йога е с най-голямо физическо натоварване - много повече от пилатес, от упраженията за развиване на мускулатурата, от плуване и колоездене. Да не забравяме и че, когато е в имението си в Шотландия, Мадона язди продължително. Тя е луда по фитнес уредите: има собствен пауър плейт ( вибрираща платформа) и кардио уейв ( за упражнения за издържливост, натоварва много седалищните мускули). А когато се готви за шоу, репетира по 10 часа танци с хореографа си Джейми Кинг.
Рутинна диета:
Био и макробио - пълнозърнести храни всеки ден, повече растителни белтъчини, отколкото животински, природни захари ( оризов сироп, кленов сироп).
Звездата много внимава какво яде и рядко ходи на ресторант, защото там никога не можеш да бъдеш абсолютно сигурен какво ти сервират."

Ева Лонгория

33 години, 157см
Спорт, спорт, спорт...

Дребничка, но здрава, тази "отчаяна съпруга" е толковаатлетична колкото и съпругът й , бакетболната звезда Тони Паркър. Тя е била професионален преподавател по аеробика и е дипломиран кинезитерапевт. "Да си тонизиран е необходимост", смята тя.Още повече, когато прекарваш живота си в опънати дрехи от фината материя танга, заради ролята на Габриел Солис от сериала.
Фитнес програма:
Два сеанса по кикбокс седмично + йога + три едночасови тренировки с нейния треньор Патрик Мърфи. В програмата: 10 минути загряване на велосипед, после упражнения за мускулатура (вдигане на тежести, увивни движения...) на серии от 25 до 30 повторения, като промеждутъците между сериите са от 30 секунди.
Рутинна диета:
Никаква. Ева принадлежи към тази порода дразнещи жени, които могат да бъдат определени ,като: " Ям непрекъснато и не дебелея." Любимото й ястие: спагети с кюфтета от месо!

Дженифър Анистън

38 години, 165см
Будокон и диета "Зоната"

След най-шумно отразената в медиите раздяла ( с Брад Пит през 2005г. ) тя можеше да се нахвърли върху първия пакет мазен чипс и да дави мъката си в дъвчащи бонбони. Но красавицата удържа на удара  и това се вижда: тялото й е с добре развити мускули и в същото време сексапилно.
Фитнес програма:
Будокон  - една от най-популярните лудости на звездите от червения килим. Представлява смес от бойни изкуства, медитация и йога и е измислена от Камерън Шейн, треньор в Лос Анджелис. Сеансите са от по 80 минути, първите 40, от които са посветени на поздрави към слънцето и медитация. Следват 40 минути упражнения по бойни изкуства ( боксиране, удари с крака, ката.) Най-общо казано, това е комплексна дисциплина за тялото и духа, която актрисата практикува 2 пъти седмично. Други фенки на будокон са Рене Русо и Амбър Валета.Дженифър допълва тези тренировки с един или два сеанса пилатес.
Рутинна диета:
 "Зоната" на д-р Бари Сиърс. Това е клинично тествана, дневна комбинация от 40% захари, 30% белтъчини и 30 % мазнини. С тази дозировка организмът изгаря мазнините при три условия:
1.Дава се предимство на плодовете и зеленчуците, бедни на нишесте ( зачеркват се бананите и картофите );
2.Ядат се бели меса и добри белтъчини (забравяте червените меса и маргарина );
3. Дневната доза се разделя на шест малки порции.
Целта е да се изгарят повече калории.

Радина Червенова

50 години, 160 см
Плуване, йога и никакви диети

Щастливо омъжена, майка на 3 деца, професионалист с характерно излъчване. Радина Червенова не е само популярно лице от екрана на БНТ, тя е пример за подражание и обект на възхищение. А тайната на перфектната й форма се крие в простичкото : "Да обичаш себе си и хората около теб."
Фитнес план:
Два спорта за едно тяло, или фитнес план 2 в 1. Водещата прецисно редува плуване и йога. Звучи нетрадиционно, но изглежда изключително ефективно. Плуването тренира тялото й, а йогата я зарежда с енергия. " Обичам да спортувам , но времето никога не ми стига." Все пак чаровната новинарка се стреми да прави едночасови тренировки поне два пъти в седмицата. А дали те ще са в басейна или в залата за йога, зависи от настроението и свободното време.
Хранителен план:
По отношение на храната Радина Червенова държи на качеството, а не на количеството. Не обича диетите и затова никога не се е подлагала на тях. Признава, че е изключително капризна към храната, но не я превръща в свой враг, а й се наслаждава напълно.

За елиминиране на целулита и стягане на отпуснатата кожа:


comments powered by Disqus

Translate

Популярни

2012 BlogNews Magazine. All Rights Reserved. - Designed by SimplexDesign