Чучулига, сова или гълъб? - Определи своя хронотип - Тест

Навярно няма хора, които поне да не са чували за совите, чучулигите и гълъбите. Но в момента не говорим за птиците, а за представителите на вида homo sapiens, живеещи в различни времеви режими. Едни без проблем и с лекота стават в 6 часа сутринта и са готови за „подвизи“, а другите все още сладко сънуват. Първите се наричат чучулиги, а вторите – сови, а на научен език динамиката на денонощните показатели на биоритмите, която отличава чучулигите от совите, се наричат хронотип.
Съвременното  учение за хронотиповете се заражда в Европа през 70-те години на 20 век. Скептичното отношение тогава, вече е заменено в убеждение за съществуването на хронотиповете при хората, като това е потвърдено от многобройни научни изследвания.
Основната характеристика, която описва даден хронотип е нивото на работоспособност, което и позволява да се разделят хората на сутрешен (чучулига), дневен (гълъб) и вечерен (сова) тип. За всеки от тези типове нивото на подем на интелектуалната и физическата активност настъпва в съответно описаното време.

1. Преди да отговорите, прочетете внимателно всеки въпрос
2. Трябва да отговорите на всички въпроси в зададената последователност
3. На всеки въпрос трябва да отговорите независимо. Не е необходимо да съгласувате отговора с отговорите на предишните въпроси.
4. За всеки въпрос се предлага избор от отговори заедно със съответната скала за оценка. Изберете само един отговор!
5. Това е тест за самооценка и след попълването ще остане при Вас. Ето защо, молим Ви отговаряйте на въпросите възможно най-откровено.

1. По кое време се събуждаш, ако си си легнала 4 часа по-късно от обичайното?
Както обикновено - 1, с час по-късно - 2, с 2 часа - 3, с 3 часа - 4, с 4 часа по-късно - 5 точки

2. Колко време ти е нужно, за да заспиш в 23 часа, ако преди си лягала и ставала, когато си искаш?
Не повече от 10 минути - 1, 15 минути - 2, 20-30 минути - 3, 35-60 минути - 4, повече от час - 5 точки

3. В кои часове се работи най-добре при трудово разписание 7 - 23 часа?
Сутрин - 1, сутрин и денем - 2, сутрин и вечер - 3, денем - 4, през втората половина на деня и вечер - 5 точки

4. По кое време щеше да определиш изгрева на слънцето, ако това зависеше от теб?
Преди 5 часа - 1, 6 часа - 2, 7 часа - 3, 8 часа - 4, 9 часа - 5 точки

5. Лягала си си и си ставала, когато си искаш. На сутринта трябва да се събудиш в 7 без будилник. Кога ще отвориш очи?
Преди 6.30 часа - 1, 6.30-6.49 - 2, 6.50-7.00 - 3, 7.01-7.10 - 4, след 7.10 - 5 точки

6. Трябва да отделиш в работното си разписание 3 часа за отговорен проект. Кое време ще предпочетеш?
8-10 часа - 1, 9-12 часа - 2, 10-13 часа - 3, 11-14 часа - 4, 12-15 часа - 5 точки

7. Кога усещаш рязък спад на силите, кога си отпусната, сънлива?
Само преди сън - 1, след обяд и преди сън - 2, следобед - 3, след сън и обяд - 4, само след сън - 5 точки

8. В колко часа се събуждаш по време на отпуск?
Преди 7 часа - 1, около 8 часа - 2, около 9 часа - 3, в 10 часа - 4, след 11 часа - 5 точки

9. Каква закуска предпочиташ през първия час след събуждане?
Обилна /омлет с бекон, чай със сандвичи/ - 1, засищаща /каша, чай/ - 2, умерена /сандвичи, чай/ - 3, оскъдна /1-2 сандвича, кафе/ - 4, символична /сок, кафе/ - 5 точки

10. В колко часа си лягаш по време на отпуск и празници?
Преди 22 часа - 1, 22-23 часа - 2, 23-24 часа - 3, около 1 - 4, още по-късно - 5 точки

11. Лягаш ли си по-рано, за да се наспиш преди важна среща?
Не, лягам си както обикновено - 1, с 30 минути по-рано - 2, с час по-рано - 3, с 2 часа - 4, повече от 2 часа по-рано - 5 точки

12. Как ставаш сутрин?
Лесно - 1, почти винаги лесно - 2, различно - 3, с мъка - 4, трудно - 5 точки


Отговори:

12-23 точки
Сутрешен тип
типична "чучулига"
Изпълнявай важните задачи през първата половина на деня, а вечерните часове посвещавай на почивка. Категорично се откажи от наднормена работа и не работи нощна смяна - такъв режим би предизвикал срив на биоритмите ти.

24-30 точки
Сутрешен тип
умерена "чучулига"
При теб периодът на максимална работоспособност и приспособителните ти възможности са по-широки, отколкото при типичните ранни птички. И все пак не надценявай запасите издръжливост на организма си - нощният начин на живот не е за теб.

31-39 точки
Дневен тип
"гълъб"
Ти можеш да живееш по всякакъв режим. Рязката промяна на режима обаче не е желателна. За да преминеш постепенно на ново разписание, ще ти е нужен не по-малко от месец.

40-47 точки
Вечерен тип
Умерена "сова"
Блестящите идеи започват да те осеняват, когато офисът вече се затваря. Намери си работа на свободен график, иначе може да нанесеш вреда на здравето и кариерата си.

48-60 точки
Вечерен тип
Типична "сова"
От теб ще излязат идеален дежурен лекар, астроном, журналист и диспечер на нощни полети. Работата в сутрешните часове ти е категорично противопоказна - тя може да доведе до вътрешни заболявания.