Отслабвайте според възрастта си


Резки промени в хормоналното ниво, безумни хранителни навици, нездравословен начин на живот - в зависимост тях ние сваляме по различен начин излишните килограми. От не по-малко значение за вталяването се оказват и годините, на които сме, поне така смятат диетолозите.

От 20 до 30 години

Сега е моментът да си създадете навици за цял живот

Не можете да се оплачете нито от мускулатурата, нито от метаболизма си, затова отслабвате сравнително лесно. За да се разделите с 4-5 килограма е достатъчно да ограничите мазните и сладките храни за около три седмици. Лошото в случая е, че без всякаква съпротива се поддавате на желанието често да похапвате, понякога изпитвате вълчи глад и на часа го задоволявате, дори късно вечер или посред нощ.

Хормоните

* Ако не се предпазвате от забременяване с хапчета антибебе, трябва да знаете, че нуждите Ви от енергия нарастват с 10-15% през втората половина на менструалния цикъл. По всяка вероятност именно тогава женският организъм трупа резерви с оглед на една евентуална бременност, твърдят лекарите. Място за притеснение няма - ще ги свалите безпроблемно в края на цикъла си.

* Вече прилагате оралната контрацепция? Консултирайте се със своя гинеколог, при положение, че рязко повишите теглото си. Той със сигурност ще Ви предпише други хапчета, по-добре съобразени с особеностите на Вашия организъм.

* Ако пък сте жертва на предменструалния синдром, т.е. проявявате подчертана раздразнителност преди "да Ви дойде", напълняването при Вас се дължи на задържане на течности. Внимавайте, защото промените в настроението почти винаги са свързани с похапване - на шоколад, сладолед, сладкиши, от които се дебелее.

* За да нямате проблеми след раждане, трябва да следите за теглото си от самото начало на забременяването и за деветте месеца да не наддавате повече от 12 килограма.

Начинът Ви на живот

* Живеете сама и нямате деца? По всяка вероятност ядете каквото Ви скимне, най-често готови за консумация храни, пълни с мазнини, сол и съответно с калории.

* Вече сте млада майка? Семейният живот понякога е свързан с прекалено много ядене, още повече, че стресът от отглеждането на детето и евентуалното започване на работа забавя метаболизма и поощрява трупането на тлъстини.

Вашето меню

* Имате нужда от храни, богати на магнезий, хром, цинк и витамин В6, понеже регулират апетита и не му позволяват да се развихри. Ако страдате от лека депресия преди мензис, наблегнете на мастните киселини в рибата и рибеното масло. Не забравяйте за калция, който отговаря за доброто състояние на костите (особено преди и по време на бременността). Колкото до желязото, повечето жени изпитват недостиг от него, тъй като, от една страна, губят кръв през месечния си цикъл, а от друга, не консумират достатъчно месо.
* За да не огладнявате внезапно, хапвайте по нещо в 11 и 17 часа - кисело мляко, филия пълнозърнест хляб, ябълка, 2 домата или 1 твърдо сварено яйце.

От 30 до 45 години

Бъдете разумни, за да си останете стройни

Вече се храните по-здравословно отпреди, защото семейният живот Ви дава възможност да приготвяте разнообразни ястия и да ги консумирате в точно определени часове. Мускулната Ви маса все още не се топи с бързи темпове и Вие изгаряте сравнително лесно погълнатите калории. В замяна на това обаче хормоните лека-полека започват да Ви създават проблеми. Налага се да проявявате повече постоянство и да правите по-големи усилия, за да отслабнете, особено ако сте жертва на т.нар. ефект на акордеона - постоянно качване и сваляне на килограми.

Хормоните

Докато производството на прогестерон от организма Ви се забавя, естрогените са точно толкова, колкото трябва да бъдат. Е, случва се да напълнеете светкавично с 1-2 килограма, дължащи се на стреса в работата и вкъщи, на някое обилно пиршество или на хормоналната буря през втората половина на цикъла Ви. Точно тогава нивото на естрогените достига своя връх, в резултат на което гърдите започват да Ви болят, пръстите на ръцете и краката Ви, а също и лицето Ви отичат, чувствате се зле в кожата си, страдате от констипация. Помогнете си сами, като ограничите солта, пиете повече течности и ядете храни, богати на успокояващия психиката магнезий.

Начинът Ви на живот

Работите от сутрин до вечер и се грижите всеотдайно за семейството си, а времето, което можете да отделите за себе си, става все по-малко. Това обаче не е причина да пропускате закуската. Напротив - тя трябва да е наистина пълноценна. По-късно, в 11 часа, хапнете някакъв пресен плод, обядвайте с нещо леко - салата и супа например, а вечерята Ви не бива да включва десерт и повече от 2 чаши червено вино.

Вашето меню

Внимание: Тъй като понасяте все по-зле въздействието на стреса, обмяната на веществата Ви се забавя. Точно затова трябва да заложите на храните, пълни с магнезий, калций, желязо, протеини и атиоксидантни витамини. Сведете до минимум наситените мастни киселини, гответе и подправяйте салатите си предимно със зехтин. Яжте повече риба, пилешко, пресни плодове и зеленчуци.
Важно! Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме (дори, когато си почиваме) и толкова по-малко инсулин, подтикващ към трупане на тлъстини, отделят надбъбречните ни жлези. С всяка година обаче мускулната маска намалява с 1 % и именно поради тази причина трябва да се стараем да ходим пеша поне 2 часа седмично. Не бива да забравяме дори за миг, че отслабвайки чрез неразумно гладуване, ние губим мускули. Вследствие на това изгаряме по-бавно калориите и когато отново започнем а се храним нормално, напълняваме за нула време.

След 45 години

Отслабвайте бавно и с постоянство

Вие сте жена, която знае какво може и какво иска от живота. Вече сте в състояние да контролирате емоциите си, апетитът Ви не е чак толкова силен, не смятате храната си за единствен лек срещу раздразнителността и лошото настроение. Уви, тялото Ви се променя. Според лекарите между 20 и 45 години повечето жени неусетно напълняват с 10-12 кила, които от този момент започват да се трупат най-вече около талията, докато бедрата и ханшът се топят, а костната плътност рязко намалява. Ще трябва да положите огромни усилия, ако искате да отслабнете и повече да не напълнявате.

Хормоните

Активността на яйчниците и съответно производството на прогестерон и естрогени намалява прогресивно, стопяването на мускулите се ускорява, мастната тъкан става повече. Решите ли да предприемете хормонално лечение и сте по-пълна от нормалното, налага се да отслабнете, преди да го започнете. Оказва се, че приемът на хормони кара да дебелят само онези, които вече имат излишни килограми.

Начинът Ви на живот

Децата вече са отраснали, емоционалните сривове, скандалите и ревността, съпътстващи по-младите години, отшумяват, нищо не Ви пречи да преоткриете малките радости на живота (дори да сте сама) и да започнете да си доставяте повече удоволствия. Доброто разположение на духа Ви гарантира, че няма да търсите убежище в храната и съответно няма да напълнявате точно, когато най не бива.

Вашето меню

Ограничете, и то значително, калоричността на това, което консумирате. За да Ви е по-лесно, всеки път щом седнете на масата, си припомняйте, че на тази възраст дори един килограм над нормата се сваля бавно и мъчително. Непременно избягвайте сладкишите и почти се откажете от мазнините с животински произход, поне веднъж дневно хапвайте нетлъсто месо или пилешко - те съдържат полезни за мускулите протеини. За сърцето и артериите си се грижете с помощта на мастните киселини от рибата и зехтина. Два пъти дневно консумирайте някакъв обезмаслен млечен продукт - без помощта на калция няма да можете да се преборите с остеопорозата. Доставяйте си редовно селен, цинк, витамини А, С и Е, тъй като предпазват клетките от остаряване. Обуздавайте желанието си за нещо солено и пикантно, забравете за концентратите и пийте само вино, бира или шампанско - в минимални количества, разбира се!
Важно! В никакъв случай не ограничавайте физическата си активност, напротив! Благодарение на нея ще съхраните и даже ще увеличите мускулната си маса. Освен това ще се спасите от депресията, ще заспивате по-бързо и ще заздравите костите си.

comments powered by Disqus

Translate

Популярни

2012 BlogNews Magazine. All Rights Reserved. - Designed by SimplexDesign