Анти-ПМС диета

Предменструалният синдром (ПМС) е голям проблем за много жени. Промяната на нивата на хормоните в организма предизвиква различни физически и емоционални симптоми като безпокойство, внезапни промени в настроението, нервност, главоболие, умора, подуване на корема, акне, чувствителност на гърдите и др.
Ако и Вие сте от тези жени, които страдат от ПМС, то добре знаете колко нервно, болезнено и депресиращо е времето от всеки месец, през което се сблъсквате с тези симптоми. Добрата новина е, че можете да облекчите или напълно да предотвратите симптомите на ПМС с помощта на правилното хранене.

Какво трябва да избягвате:

• Кофеин. Кофеинът прави симптомите на ПМС по-силни. Намалете консумацията на кафе, чай, газирани напитки и шоколад. Така със сигурност ще намалите чувствителността на гърдите, което е чест симптом на ПМС.
• Алкохол.Ограничете консумацията на алкохол в периода на последната седмица от Вашия цикъл, защото алкохолът може да предизвика появата на депресия, умора и главоболие.
• Сладка храна. Сладката храна (бисквити, торти, шоколад) е любима на жените, особено преди края на месечния цикъл, но тя може да доведе до влошаване на симптомите на ПМС. Тази храна предизвиква промяна в нивата на кръвната захар, а това води до промени в настроението.
• Мазна храна. И мазната храна влошава симптомите на ПМС. Избягвайте червеното месо, свинското, говеждото и агнешкото. Консумирайте повече пилешко месо и риба.
• Сол. Консумацията на големи количества сол чрез храната е голяма заплаха за Вашето здраве. Между другото, солта стимулира задържането на течности в организма и кара тялото да се чувства подуто и некомфортно. Колкото можете, ограничете консумацията на сол. За да подобрите вкуса на храната, използвайте подправки, вместо сол.

Какво трябва да консумирате:

• Мляко и млечни продукти. Калцият е най-добрият приятел в борбата срещу ПМС, а него го има в изобилие в млякото и млечните продукти. Много изследвания показват, че калцият намалява симптомите на ПМС, особено тези като усещане за подут корем, спазми и болки в корема и голямото желание за консумация на определени храни (шоколад). Чаша мляко може да помогне да намалите напрежението и да се преборите с безсънието. Добре е да знаете, че витамин Д подпомага усвояването на калций.
• Банани. Включете банан в закуската си, защото той ще Ви помогне да избегнете неприятните промени в настроението през деня. Бананите са богати на калий (помага при спазми и болки) и витамини от групата В (намаляват задържането на вода в тялото,  с което пък облекчават усещането за подутост и симптомите на депресия).
• Спанак. Това растение е богат източник на магнезий, минерал, за който се смята, че влияе върху симптомите, които се появяват в резултат на ПМС. Магнезият може да намали нивото на стрес, така че да не бъдете избухливи през този особен период от месеца. Също така недостатъчната употреба на магнезий може да е причина за появата на главоболие, мигрена и умора.
• Мазна риба. Мазната риба като сьомга, скумрия или риба тон ще Ви помогне да си набавите есенциални мастни киселини за организма и да намалите болките в корема.
• Вода. Пийте 6-8 чаши вода. Водата намалява подутостта в корема, тъй като помага на тялото да се освободи от излишните течности.

Освен калцият и магнезият, Ваши приятели в борбата със симптомите на ПМС са и витамините А и Д, които могат да намалят риска от появата на акне. Добър източник на тези витамини са житните храни, млякото и млечните продукти, рибата, санакът, морковите и др.
Витамин В6 помага за намаляване на спазмите, но също така намалява и депресията. Той е представен в бобовите, ядковите плодове, зеленчуците (моркови, спанак), яйца, месо, риба и житни храни. Най-богати източници на витамин В6 са сьомга, пилешко месо, банани, авокадо и тиквички.