Меню за безметежен сън
диагностика, здраве, лекар, рецепти, съвети, сън, health, Medicine1 12:07 ч.
Заложете
на:
· Бавните
въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнестия хляб, спагетите, ориза, картофите.
Консумирани в края на деня, те ще заредят организма Ви с енергия чак до другата
сутрин и ще Ви заситят за дълго. Нали знаете, че никой не може да заспи на
гладен стомах?
· Зеленчуците, чиито
фибри забавят усвояването на въглехидратите. Количеството, което изяждате,
трябва да е равно на това на картофите или ориза.
· Бързите
въглехидрати. Десертният крем, сладоледът, парченцето шоколад и прочее,
погълнати на вечеря, позволяват на мозъка да произведе ендорфини – субстанции,
които ни потапят в блажено настроение и ни дават възможност да релаксираме
пълноценно. Благодарение на сладките изкушения жлезите ни започват да
секретират и инсулин, известен с
успокояващия си ефект. Единственото, за което трябва да се притесняваме в
случая, е обиколката на талията ни.
· Чаша или две
червено вино. Умерените количества алкохол прогонват успешно стреса и
психическото напрежение. Ако обаче прекалим, сънят ни ще стане още
по-неспокоен.
Намалете:
· Мазнините,
доставяни посредством ястията със сос, колбасите и готовите за консумация
храни, понеже забавят храносмилателния процес и създават усещане за тежест в
стомаха, а то не може да се определи като предпоставка за непробуден, съвършено
спокоен сън.
· Протеините. Изгарят
се от организма непосредствено след поглъщането им и съответно повишават
телесната температура, ускоряват сърдечния ритъм. Именно затова пречат на съня –
известно е, че за да потънем в обятията на Морфей, температурата ни трябва да
се понижи, а пулсът да се забави. Казано накратко, на вечеря не бива да
изяждаме повече от 100г риба или месо.
· Чая и кафето. Не
пийте повече от 3 чаши кафе и 2 чаши чай на ден. И никога по-късно от 16 часа!
