Какво и как трябва да направите, за да отслабнете красиво

30 дни са неразумно кратък срок за кардинални промени в теглото. Всъщност вие можете да се приведете във форма и да отслабнете за това време, но екстремното вталяване си има своите нюанси и своите подводни камъни. А главното правило тук гласи: не се престаравайте! Съвсем не е нужно да си поставяте неизпълними задачи - здравето ви няма да пострада, но само ако сваляте 3-5 килограма месечно. "Топите" ли се  с повече, със сигурност ще си спечелите множество най-различни проблеми, като се започне с болестите на сърцето и хормоналните сривове и се стигне до естетическите неприятности, в частност появата на стрии.

Има и второ правило: отслабвайте умно! Изтощаващото гладуване, непосилните физически натоварвания също подкопават здравето, без да коригират фигурата в необходимата насока. А и след освиенцимски диети жените качват още килограми, тъй като се задействат защитните реакции на организма: получи ли храна, той решава да си я складира за всеки случай - ами ако пак решите да го мъчите с глад? В крайна сметка истината е само една: само комбинацията от добре балансирана диета, физическа активност, някои салонни процедури и, разбира се, грижи за тялото в домашни условия ще ви помогне да се отървете от излишните заоблености.

Прочистване на организма

Това е нещото, което трябва да направите, преди да минете на диета и да решите да ходите редовно на фитнес. По простата причина, че дори най-интелигентните промени в режима на хранене почти нямат ефект или отказват да сработят по вина на шлаките и токсините. Прочистването започва с червата, като най-хуманен метод в случая се явяват разтоварващите дни в различни варианти - ябълков, зеленчуков, на айран. Монодиетите правят чудеса за детоксикацията на организма, но не бива да се пазят по-дълго от 2-3 дни.

Детокс продукти:

1. Натуралните млечно-кисели храни без ароматизиращи или вкусови добавки (айран, кисело мляко) нормализират чревната флора и активизират изхвърлянето на токсините.
2. Кафявият, неолющен ориз, приготвен чрез варене, притежава абсорбиращо, очистващо и антиоксидантно действие.
3. Сварените моркови и цвекло детоксикират не само червата, но и черния дроб, участват и в процеса на обновяване на кръвта. А целината и аспержите вършат същото с бъбреците.

Разумни съвети:

Активният въглен се отличава със своите невероятни абсорбиращи свойства. Той поглъща ефикасно шлаките и токсините в дебелото черво, затова диетолозите препоръчват неговия прием по време на разтоварващите диети - след хранене и не по-дълго от 2-3 дни.

Солта  и захарта пречат на организма да отделя течности, а заедно с тях и токсини. Следователно трябва да ограничите консумацията им (най-вече на соленото) през разтоварващите дни.

Негазираната минерална вода е най-простото и действащо средство за изхвърляне на шлаките и токсините посредством бъбреците. Без значение каква  диета спазвате, пийте поне 2 л дневно.

Хранене

Експресните диети дават резултат, но имат редица противопоказания. На всичко отгоре колкото по-бързо отслабва човек, толкова по-бързо връща първоначалното си тегло, след като спре да спазва определен режим. Оптималният вариант изисква след кратковременната диета да се премине към по-щадяща и балансирана или, казано с други думи, означава усвояване на здравословни навици по отношение на храненето - само така постигнатото може да се задържи. За целта обаче трябва да се откажете завинаги от консервираните и подложени на многократна преработка продукти, да замените вредните с полезни и да пиете повече минерална вода.

Балансът

Искате ли дългосрочен резултат, не бива да се отказвате от определени храни - достатъчно е да ги ограничите. Голямо значение има и количеството, което поглъщате. Помнете, че организмът ви се нуждае и от белтъчини, и от мазнини, и от въглехидрати. Още повече, че съществуват към мастно разтворими витамини - A, D, K и E, и забравите ли напълно за растителното и животинските масла, просто ще престанете да ги усвоявате.

Режимът

От важно значение за раздялата с излишните тлъстини е не само това какво ядете, но и кога - организмът функционира правилно, стига приемът на храна да съвпада с неговия вътрешен часовник. Идеалният вариант е чести и минимални по количество похапвания. И най-важното: никога не сядайте на масата час и половина-два преди лягане.

Разумни съвети:

Най-ефикасна от всички е безвъглехидратната диета

Тя работи по-бързо от другите, но има куп противопоказания, свързани със здравето. Не се оплаквате от своето? Тогава можете да прекарате 10 дни само на протеинови продукти (нетлъсто варено месо, пилешко, риба) в комбинация със зелени зеленчуци. Но никакви плодове, да не говорим за съдържащи фибри храни, хлебни изделия и алкохол.

Пречистващият винегрет активизира работата на дебелото черво. Нарежете 3 моркова, 1 цвекло, 5 стъбла целина, 1 китка магданоз, 1 глава лук, 1 люта чушка без семките. Залейте сместа със 100 мл солена вода, кипнете за 15 минути и прецедете. Смесете течността с 2 супени лъжици зехтин, 1 капка етерично масло от босилек, 1 капка - от хвойна и 1 - от черен пипер. Приемайте на гладно!

Фитнес

Главното правило при спортуването с цел отслабване е постоянството. От една страна, организмът много бързо свиква да изгаря калории по определен начин, от друга обаче, епизодичните и интензивни занимания се възприемат от него като стрес, затова не дават кой знае какъв ефект. Специалистите са против и рязкото спиране на заниманията със спорт след постигане на желания резултат – лишено от привичната загуба на калории, тялото започва да трупа още повече тлъстини.
За да свалите няколко килограма за месец, трябва да се потите във фитнеса не по-рядко от 3 пъти седмично. А за да са наистина ефикасни тренировките, продължителността на всяка не бива да е по-малка от 30 минути – изгарянето на тлъстините започва, след като изтече този период.

Кислород

Има и още една подробност, с която трябва да се съобразите – тлъстините изгарят само в условия на интензивно снабдяване на тъканите с кислород, така че по време на физическите натоварвания непременно следете за дишането си. Ако е учестено и повърхностно, то не увеличава нивото на кислород в кръвта, а, напротив – понижава го, от което следва, че вдишванията и издишванията ви трябва да бъдат дълбоки, бавни, ритмични.

Мускулна маса

За да стопите тлъстините си, без да правите мускулна маса, ориентирайте се не към силови, а към аеробни натоварвания (степер, велотренажор, бягаща пътечка), наблягайки върху групите мускули в проблемните си зони – дупе, крака, коремна преса. Най-добре е да се занимавате под  наблюдението на специалист.

Разумни съвети:

За да постигнете максимален ефект, вие можете да изпробвате някои от многото изгарящи мазнините добавки, които се вземат непосредствено преди тренировката и задължително след консултация с лекар!

За да не трупате мускулна маса, не бива да консумирате протеинова храна веднага след спортуване. А ако задачата ви е да изхвърлите излишните течности от организма си, не пийте нищо 2 часа след тренировката.

Аеробиката и бягащата пътечка са най-стопяващите натоварвания за дебеланки. Дават чудесни резултати, когато се практикуват в плътен спортен екип или със специален пояс за отслабване, поставен на кръста.

Сауната след фитнес е изключително полезна, понеже дава възможност на организма да изхвърли млечната киселина (причина за мускулната треска), която се отделя по време на физически натоварвания.

Контрастният душ стимулира кръвообращението, а значи изгаря излишни калории.

Процедури

Обвиване
Най-популярни са с водорасли или утайка от кафе, известни със способността си да разграждат мазнините.

Мезотерапия
Под кожата се вкарват препарати, разграждащи мастните отлагания, и вещества, подпомагащи лимфодренажа и микроциркулацията.

Миостимулиране
Върху проблемните зони се слагат електроди, които заставят мускулите да се съкращават интензивно. Благодарение на това започва оттичане на течностите, застояли се в подкожно-мастния слой, и обемът на тялото постепенно намалява.

Масажи
Доста болезнени, понеже мастните натрупвания буквално се разбиват с ръка.

Сауна
Активизира обменните процеси, помага на организма да изхвърли течностите, шлаките и токсините. Най-важното от всичко е това, че горещият въздух допринася за активното изгаряне на мазнините. За един сеанс в сауната организмът ни губи толкова калории, колкото след продължителен джогинг.

Апаратни процедури
Най-разпространени са LPG и вакуумният масаж.

Вкъщи

Моделиращи средства

Надали ще успеете да стопите няколко килограма с тяхна помощ. Затова пък могат да коригират контурите на тялото ви и да стегнат кожата. Работата е там, че лифтинг препаратите подобряват микроциркулацията на кръвта, въздействат върху подкожно-мастната тъкан и даже разграждат тлъстините в клетките на епидермиса. Прилагайте ги като допълнение към салонните процедури и редовните посещения на фитнеса.

Антицелулитни продукти

Чест спътник на затлъстяването, портокаловата кожа не може да се премахне само с диети, затова те трябва да се съчетават с интензивни физически натоварвания, антицелулитни кремове или гелове и салонни процедури. Според специалистите вина за целулита носят гените, ендокринните и хормоналните промени, неправилното хранене (злоупотреба с въглехидрати), заседналият начин на живот и стресът.

Профилактика на стриите

Те се появяват при всички резки промени в теглото, най-вече при бързо отслабване, което нарушава хормоналния фон и обменните процеси, в това число и тези в епидермиса. Стриите почти не се поддават на лечение, но могат да бъдат предотвратени – специалните козметични средства ще ви помогнат да се справите с проблема в самото начало на възникването му.

Талия за завиждане

За да се сдобиете с нея, трябва не само да отслабнете, но и да се стегнете. Ето как:

• За мускулите на горната коремна преса. Легнете по гръб и много бавно повдигнете торса си към краката. Не издавайте напред шията и не си помагайте с ръце. Основното натоварване трябва да пада върху мускулите в областта на стомаха. Колкото по-бавно правите упражнението, толкова по-добър резултат ще има. 40 пъти.

• За мускулите на долната коремна преса. Лежейки по гръб, бавно повдигнете крака нагоре. Корпусът остава неподвижен. Не свивайте крака в коленете, а ги повдигнете синхронно и успоредно един на друг. Постигнете ли ъгъл от 90 градуса, ги спуснете също толкова бавно на пода. 40 пъти.

Ако стресът ви кара да напълнявате

6 Полезни съвета за желаещите да отслабнат

15 Съвета как да контролираме апетита